Hur man sprider julglädje i en pandemi, enligt en lyckoexpert

Det har onekligen varit ett tufft år och ett många kommer gärna att gå vidare från. Men när vi närmar oss JulHur annorlunda det än är i år är det viktigt att vi inventera det positiva där vi kan.

"Jag är säker på att det inte behöver vara en eländig jul. Det kan vara en tid för eftertanke, vila, koppling och att skapa nya minnen som kan göra det till en jul som ingen annan. Julen 2020 är inte inställd", säger psykoterapeut och författare till Tio gånger lyckligare, Owen O'Kane.

Förbi anpassa vårt tankesätt och attityd till att göra julen annorlunda i år, kan vi göra det till en positiv upplevelse och när vikänna sig glad och tillfredsställande, det är lätt att den där festliga glädjen smittar av sig.

Här är Owens tips som hjälper oss att sprida julglädje i år, även mitt i en global pandemi.

Godkännande. Det är vad det är.

"Det är förståeligt att det kommer att finnas en viss besvikelse över situationen vi befinner oss i denna jul, men vi måste acceptera det. Om vi ​​fixerar oss vid hur det

skall vara, hur du vill att det ska vara eller vad som kommer att hända härnäst, leder det till ökade nivåer av nöd. Att leva i nuet, acceptera saker som de är och ta allt ett steg i taget gör det lättare att känna hopp. Det kommer också att hjälpa dig att komma in i en anda av glädje och välvilja under högtiden, säger Owen.

Handling: Vara tacksam och medveten av vad du do ha denna jul. Det kan vara något grundläggande som tak över huvudet, god hälsa eller mat på middagsbordet. Det kan vara en mindre detalj som det faktum att att ha färre människor i huset kan leda till djupare samtal, eller hur att inte behöva resa på juldagen innebär att du har tid för en lokal promenad. Under julen, göra en daglig lista av vad du har i motsats till att fokusera på det du inte har i år.

Få kontakt med människor som ger dig glädje, hur du än kan

I år kanske vi spenderar mer tid hemma med vissa människor än vad vi är vana vid – och det kan vara svårt för relationer. Det är inte ett fel, det är bara ett annorlunda sätt att umgås tillsammans som behöver anpassas till. Owen kallar detta, att göra "hälsosamma gränser".

"Ha en strategi för vem du kommer i kontakt med, även om det är ett telefonsamtal eller Zoom. Anslut dig till rösterna som lyfter ditt humör. Ta pauser eller hitta en distraktion när du är med människor som överväldigar dig. På samma sätt, spendera mer tid med människorna hemma som muntrar upp dig."

Handling: När man tar en paus, läsa en bra bok som du vet kommer att lyfta ditt humör – ett du har läst förut eller en rekommendation från en pålitlig vän.

Bryt dig loss från traditionen

"Traditioner och julen går hand i hand vilket utan tvekan kommer att skapa utmaningar i år. Verkligheten är att några av de normala traditioner som familjebesök, shopping, måltider, gudstjänster och till och med jultomten kan behöva en slags översyn. Istället för att fokusera på förlusten av några av de vanliga traditionerna, försök att skapa nya som ger en känsla av lycka, anslutning, hopp och nystart. I huvudsak, försök att leva innebörden bakom säsongen, oavsett din religiösa eller andliga övertygelse", säger Owen.

Handling: Skulle du kunna prova ett nytt kött eller tillbehör som en del av din julmiddag? Eller så kanske du kan välja att bli köttfri i år! Finns det något nytt spel du kan spela, en promenad du kan klämma dig in i eller film du kan se?

Täck hallarna

"Varje forskning om nedstämdhet säger oss att ljus, färg och gnistra hjälpa till att förbättra humöret. I vissa nordiska traditioner sitter julbelysningen på plats till slutet av januari för att skapa en känsla av optimism och hopp mitt i vintern. Kanske är den här julen året att ta med lite extra ljus och färg in i ditt hem. Det kommer att fungera som en påminnelse om att du kan skapa ljus i livets mörkare ögonblick. Det kommer också att muntra upp dina grannar och förhoppningsvis skapa en dominoeffekt av positiv energi, säger Owen.

Handling: Bli smart och gör dina egna juldekorationer som du kan pryda med lampor (LED, om möjligt – de är bättre än planeten). Testa att göra din egen färska bladkrans – här är vår guide.

Allt kommer och går – och det finns lärdomar att dra

”Under en krisperiod kan det kännas som att situationen aldrig kommer att ta slut. Även om den här julen kommer att bli annorlunda så kommer den och går. På samma sätt kommer covid-19-pandemin så småningom att gå över. Vi vet att utvecklingen av vacciner, behandlingar och snabba tester förbättras dagligen och att bättre dagar kommer. Denna jul, försök att fokusera på den här tiden som en tillfällig period i vår historia som kommer att ge många livsläxor."

Handling: Gör en lista över alla positiva personliga insikter eller lektioner du har lärt dig under detta svåra år. Kanske har du återuppväckt din kärlek till en hobby eller sport? Kanske har du insett att det är bättre för din mentala hälsa att ha några helger fria från umgänge? Eller kanske du har kunnat spendera mer kvalitetstid med dem du bor med eller spara lite pengar genom att inte pendla?

Låt hopp släppa ut positiva kemikalier

"Jul är en kristen tradition men naturligtvis synonymt med hopp. Oavsett din kultur, tro eller tradition, uppmuntrar jag dig att anamma hoppet denna jul. Hopp förändrar kemin i våra hjärnor; det kommer att göra det möjligt för dig att klara dig bättre och det är smittsamt. Om du kan leta efter hopp, kommer du att hitta det. Det är att tillåta dig själv att vara öppen för möjligheten att tuffa perioder tar slut; det gör de alltid."

Handling: Gör ett personligt mantra som du kan upprepa i ditt huvud varje gång du börjar känna dig lite låg eller hopplös. Något i stil med: "När allt är över kommer jag att krama min familj, åka på semester och vara mer tacksam för de små sakerna" eller "Svåra år tjänar syftet att göra de goda åren ännu bättre."

Allt hänger på dig...

"Jul 2020 kommer att vara etsad i ditt minne under lång tid, det är säkert. Kom ihåg att du har ett val vilka minnen du skapar", avslutar Owen.

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.