Vi tjänar en provision för produkter som köps via några länkar i den här artikeln.
Har du svårt att sova? Medan de mörka vintermånaderna kan förvärra vår sömn, det finns massor av enkla sömntips som faktiskt fungerar - inklusive att göra ett huvudstående innan du lägger dig.
För att hjälpa dig att släppa av naturligt, sängåterförsäljare Glada sängar har slagit sig ihop med Katherine Hall, en psykolog i sömn från Somnus terapi, för att hjälpa dig att ändra din sömnrutin till det bättre. Ta en titt på hennes tips nedan...
1. Campa eller sova utomhus
Det kan vara lite kallt att sova under stjärnor, men Katherine säger att gå utanför kan hjälpa till att optimera kvaliteten på din sömn.
"Din kropps dygnsrytm, eller sömncykel, är beroende av exponering för ljus", säger Katherine Tunnelbanan. "Genom att gå utomhus och ut i naturen kan du ställa in din sömncykel så att den följer den naturliga rytmen dag och natt, inklusive solens uppgång och nedgång."
2. Gör ett huvudstående
Vill du sova bättre? Nåväl, huvudstående kan vara svaret, eftersom de hjälper till att cirkulera uppfräschat blod till din hjärna.
"Det hjälper också att avgifta binjurarna för att hjälpa till att driva ut negativa tankar och främja mer positivt tänkande. Träna genom att stödja dig själv mot väggen tills du får tillräckligt med balans och kärnstyrka för att prova ett fristående huvudstående, tillägger Katherine.
Drömmar
3. Berätta för dig själv en godnattsaga - och håll dig borta från din telefon
Godnattsagor kan vara bra för att hjälpa barn att sova, men Katherine säger att det kan hjälpa dig att minska stressen genom att berätta en fantasiberättelse till dig själv. Om du vill testa detta, läs en kort bok innan du går och lägger dig.
"Välj en nisch som mystik, romantik eller sci-fi", säger hon. "Undvik fackböcker som flyttar din hjärna till problemlösningsläge. Fiktiva berättelser efterliknar drömmar och hjälper ditt sinne att förbereda sig för sömn. Undvik att läsa från en Kindle eller annan digital enhet. Det blå ljuset från dessa skärmar kommer att hålla dig vaken."
4. Sänk din kroppstemperatur
Om du kämpar för att sova kan det bero på temperaturen i ditt rum. För den perfekta nattsömnen, försök att ha ett rum som är ungefär 65 grader Fahrenheit (18,3 grader Celsius).
"Svala omgivningar förhindrar att din kropp överhettas. Försök att sova i lätt pyjamas eller utan kläder. Använd inte en tung filt eller för många filtar, säger Katherine. "Forskning visar också att en svalare temperatur ger en djupare Non-Rapid Eye Movement (NREM) sömn, vilket innebär en mer återställande sömn."
Tetra bilderGetty bilder
5. Spänn och släpp dina muskler
Förutom att hålla fast vid en vanlig sömnrutin är ett annat sätt att sova gott att släppa dina muskler. En teknik som kallas progressiv muskelavslappning, den kan hjälpa till att efterlikna spänningen i en massage.
Är du osäker på hur man gör det? Katherine säger: "Ta först ett djupt andetag. För det andra, kläm en specifik muskelgrupp och håll kvar, släpp sedan till sist. Börja vid tårna och rör dig långsamt uppåt hela kroppen, fokusera på en enda muskelgrupp åt gången inklusive tårna, vader, lår, mage, skinkor, armar, axlar, nacke och ansikte."
6. Försök att hålla dig vaken
Stress och ångest kan ofta hindra dig från att få den sömn du behöver. Enligt Katherine är en av de bästa sakerna du kan göra att försöka hålla dig vaken längre. Har du testat detta förut?
"Det är en teknik som kallas paradoxal avsikt", förklarar Katherine. "Paradoxala avsikter uppmuntrar dig att ligga i sängen utan att göra något för att försöka somna. Du kanske till och med vill försöka hålla dig vaken i sängen så länge som möjligt.
"Tanken är att ta itu med oron som kommer med att ligga i sängen vaken och att normalisera den i ditt sinne. När du väl har mött denna rädsla minskar ångesten och du kommer snart att upptäcka att du håller på att somna."
Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty bilder
7. Håll dina fötter varma
Medan många av oss kämpar för att sova när vi är varma, förklarar Katherine att varma fötter faktiskt kan hjälpa dig att somna snabbare eftersom det kan förbättra blodflödet.
"Även om det här kan låta som en dålig sak, är det faktiskt en viktig del av sömnprocessen. Din kropps kärntemperatur sjunker naturligt mellan 1-2 grader (Fahrenheit) som förberedelse för sömn, säger hon. "Genom att värma dina fötter och sänka din kärntemperatur signalerar du till din hjärna att det är dags för sängen."
Dags att sträcka sig efter sockorna...
Följ Country Living på Instagram.
12 bästa kuddfodral i siden för din bästa sömn hittills
Rosa siden örngott — bästa siden örngott
Dorma Rose Silk Örngott
£25.00
Vi har fått ett öga på detta rouge, rosa örngott, som har tillverkats av 100 % siden. Den är gjord med hypoallergena egenskaper och har designats för att behålla fukten i huden.
Blågrönt örngott — bästa siden örngott
19 Momme Housewife Sidenkuddfodral med dold dragkedja
£31.00
Tillverkat av 19 Momme Charmeuse Silk, detta örngrönt i blågrönt siden har en dold dragkedja och 400 trådar. Designad för att hålla ditt hår på plats medan du sover, det är en otroligt lyxig stil att få tag på.
LÄS MER: 10 bästa miljövänliga sängkläder i linne
Standard silke örngott — bästa siden örngott
John Lewis & Partners The Ultimate Collection Silk Standard Örngott, Mint
£45.00
Som en del av John Lewis ultimata sidenkollektion är detta lyxiga örngott lyckligt slätt och naturligt andas. Välj från en rad färger, inklusive mintgrön, ljusrosa, grå och babyblå.
Kuddfodral i rent siden — bästa örngott av siden
Audley Pure Silk Oxford örngott med kant - Enkel
£50.00
Ge ditt sovrum den femstjärniga känslan med detta lyxiga örngott i 100 % mullbärssilke. Ett överdådigt tillskott till alla utrymmen, varje örngott har en extra bård bortom den falsade kanten.
Vitt örngott — bästa siden örngott
Kuddfodral i siden
£45.00
Piffa upp ditt utrymme med detta klassiska örngott i vit siden. Med en rektangulär form som passar de flesta sängar är den ett måste för varje hem.
Statement style — bästa sidenkuddfodral
Slip® Pure Silk Örngott med dragkedja, marmor
£85.00
Gör ett uttalande med detta örngott i marmoreffekt. Något dyrare för £85, den har tillverkats med hjälp av mullbärssilke av högsta kvalitet. Komplettera utseendet i ditt sovrum med detta ögonmask i siden. Söta drömmar här kommer vi...
Leopardmönstrad kudde — bästa siden örngott
John Lewis & Partners The Ultimate Collection Silk Standard Örngott, Leopard Black
£45.00
Vi älskar detta leopardmönstrade sidenkuddfodral, som är den ultimata head-turner. Både allergivänligt och andningsbart, det är perfekt för alla som inte sover bra.
Grå örngott — bästa siden örngott
Örngott i grått siden
£49.95
Bli grå i ditt sovrum med detta seriöst smarta kuddfodral i siden. Tillverkad av 100 % mullbärssilke, den passar perfekt för vanliga kuddar.
Vitt siden örngott — bästa siden örngott
Lanham skräddarsytt örngott i siden
£52.00
Letar du efter ett örngott i vanligt vitt siden? Tja, den här underbara stilen från Sheridan Australia tycks ha rätt. Tillverkad i mjukt, glänsande siden, det är perfekt för en dekadent sovupplevelse.
Harrods siden örngott — bästa siden örngott
Slip vitt Silk Queen örngott
£85.00
Snooze ordentligt med detta vita sidenkuddfodral från Harrods. Tillverkad av rent mullbärssilke av högsta kvalitet, denna läggdagsessentiella är skonsam mot ditt hår och är designad för att minska ryck.
Plommonnyans — bästa kuddfodral i siden
SLIP Queen siden örngott 51cm x 76cm
£85.00
I en livfull plommonnyans träffar detta underbara kuddfodral i siden plötsligt. Tillverkad av 100% mullbärssilke, kan den även lätt rengöras i tvättmaskinen efter användning.
Prisvärt örngott — bästa siden örngott
LilySilk Silk Örngott för hår och hud
£14.24
Ett mer prisvärt alternativ, detta örngott i vitt siden är slätt, allergivänligt och andas naturligt. I en klassisk vit är den perfekt för alla interiör schema.
Följ Country Living på Instagram.
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.