Hur du håller din hjärna frisk och aktiv

När vi blir äldre är det lätt för våra hjärnor att bli rostiga. Det är därför vi vill veta hur man kan hålla dem friska och fungera på bästa sätt.

Så frågade vi SharpBrains - ett oberoende marknadsundersökningsföretag som följer tillämpad hjärnvetenskap - för att dela några topptips för att hålla våra sinnar skarpa och aktiva.

1. Bli ledtråd

Lär dig mer om din hjärna och hur den fungerar. Att bara ha en grundläggande förståelse gör att du fullt kan uppskatta hjärnans ständigt utvecklande natur och dess miljarder neuroner och synapser.

Några intressanta fakta inkluderar, den mänskliga hjärnan är den största hjärnan av alla ryggradsdjur, relativt kroppsstorlek, Levande vetenskap stater och utgör cirka 2% av kroppsvikt. "Hjärnan utgör 85% av hjärnans vikt. Den innehåller cirka 86 miljarder nervceller (nervceller) - den "grå materien". Den innehåller miljarder nervfibrer (axoner och dendriter) - den "vita substansen". Dessa neuroner är förbundna med biljoner anslutningar eller synapser. "

Lär dig mer om hjärnan här.

2. Ät hälsosamt

Se till att du är det tar in alla rätt näringsämnen. Även om hjärnan bara väger 2% av vår kroppsmassa, konsumerar den 20% av syre och näringsämnen vi tar upp. För att hjärnan ska vara skarp och aktiv behöver den en god energiförsörjning från hälsosam mat.

3. Var aktiv

Hjärnan är en del av kroppen så, som sådan, kommer dra stor nytta av fysisk aktivitet. Motion förbättrar neurogenesen och skärper därför hjärnan.

4. Öva på positivitet

Ditt tankesätt kan ha stor inverkan på hjärnans hälsa. Få vanan att ha positiva, handlingsorienterade tankar varje dag, och detta borde bli ditt standardtänkande.

Stress och ångest dödar nervceller och till och med förhindrar skapandet av nya. Negativa tankar kan ha en så kraftfull inverkan på din hjärnhälsa så håll dig positiv.

Följ våra användbara guider:

Hur man är mer uppmärksam

Hur man förvandlar stress till ett positivt

Hur man kan bli av med negativ energi i ditt hem.

5. Använd hjärnan

Det här låter kanske uppenbart men ju mer du utmanar din hjärna, desto friskare blir den. Lärande och mentala tester är bra verktyg för att skärpa din grå materia när din hjärna trivs med att lära sig och anpassa sig till nya miljöer. Du kanske kan registrera dig för en kvällskurs?

6. Sluta inte lära

Hjärnan fortsätter alltid att utvecklas, så du måste fortsätta lära dig. Om du blir för bekväm i ett jobb, flytta till ett annat. Eller, om du har behärskat ett främmande språk, varför inte lära dig ett sekund? Du kan till och med starta det hantverksföretaget har du alltid drömt om?

7. Resa

Att utforska nya platser och anpassa sig till olika platser är bra för att öka din hjärnaktivitet eftersom det tvingas arbeta hårdare i den nya miljön. Kanske du kunde besök norra Wales, om du inte redan har gjort det? Det var det enda stället i Storbritannien som kom till Lonely Planet's Best in Travel 2017-lista.

8. Ta dina egna beslut

Att bestämma saker för dig själv är bättre för din hjärna. När du gör misstag lär din hjärna av dem och tränar sig själv. I stället för att få veta vad man ska göra och följa någon annans order är det sunt för hjärnan att lära sig genom prövning och fel. Kanske ta upp en ny hobby eller prova en ny skicklighet, som lära sig att använda sociala medier.

9. Håll goda vänskap

Att utveckla och upprätthålla stimulerande vänskap är nyckeln till social uppfyllande. Att interagera socialt håller hjärnan skarp, så det är en bra idé att hålla kontakt med vänner och utveckla dina sociala band.

10. Skratt

Försök och skratta så mycket som möjligt! Det är ännu bättre om du skrattar åt kognitivt komplex humor för hjärnans hälsa. Det låter som en bra ursäkt för att gå till mer stand-up komedi shows.

Om du börjar integrera dessa vanor i din vardag, kommer du att dra nytta av en skarpare hjärna.