Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Med det kallare vädret och det vackra höstlandskapet har det aldrig varit en bättre tid att sträcka benen på landsbygden - och det kan också öka din hälsa.
Faktum är att medicinska experter säger att om hälsofördelarna med promenader skulle kunna tappas på flaska skulle det ses som ett underläkemedel. Regelbundna promenader kan minska risken för hjärtsjukdom, sänka blodtrycket, stärka ben och till och med minska risken för bröstcancer.
Att utforska landskapet eller grönområden i närheten är också bra för mental hälsa. Det startar frisläppandet av måttliga endorfiner, och studier har visat att måttlig träning som promenader kan vara lika effektiv som antidepressiva medel för att behandla milda till måttlig depression.
Komma igång
Att helt enkelt sätta på dig tränare och åka ut till din lokala park eller längs en landsväg är det enklaste sättet att börja, men för maximal nytta behöver du bygga hastighet och uthållighet. Följ vårt enkla 4-veckors gångprogram - det är lika enkelt som att sätta en fot framför en annan!
Ladda ner vårt 4-veckors promenadprogram här