8 fysiska symtom på säsongseffektiv störning och hur man kan förbättra dem

Medicinska experter delar råd om hur man behandlar säsongseffektiv störning (SAD) - känslorna av depression och ökad ångest under vintermånaderna.

Vi kan alla förhålla oss till att känna oss lite mer vackra, otillräckliga och mindre studsa under de kalla vintermånaderna. När solen går ner på sommaren tar den inte bara med sig vår dagliga dos av vitamin D utan också för många våren i vårt steg.

För dem som känner en drastisk förändring i humör och benägenhet kommer höst kan de drabbas av säsongseffektiv störning. NHS beskriver det på sin webbplats och säger:

Seasonal affective disorder (SAD) är en typ av depression som kommer och går i säsongsmönster. SAD är ibland känt som "vinterdepression" eftersom symptomen är mer uppenbara och tenderar att vara svårare under vintern. Symtomen börjar ofta på hösten när dagarna börjar bli kortare. De är oftast svårast under december, januari och februari.

Vad orsakar SAD?

Säsongseffektiv störning orsakas av att hjärnan utsätts för mindre naturligt ljus och D-vitamin under hösten och vintern. Detta är i sin tur stör störningen i hjärnans produktion av melatonin (det sömniga hormonet) och serotonin (humörhormonet). Det kan också störa kroppsklockan.

Symtom på säsongseffektiv störning (SAD)

För att ta reda på vilka fysiska tecken och symtom vi borde leta efter när det gäller att känna igen SAD och hur man kan förbättra dem, bad vi professor Angela Clow att dela hennes råd.

"Individer som lider av säsongseffektiv störning (SAD) upplever extrema humörförändringar under säsonger, kännetecknas av depression på hösten / vintern med alternerande perioder under våren / sommaren, "förklarar Professor Clow.

"Säsongsmässig förekomst av symtom som är förknippade med kortare dagar som finns på vår norra halvklot och därmed ökar prevalensen ju längre norrut man reser."

De viktigaste symtomen är:

1. Hypersomnia - känns väldigt sömnig och extremt slö

2. Överätande och kolhydrattrang

3. Brist på energi och motivation

4. Deprimerad humör och irritabilitet

5. Brist på njutning i saker de vanligtvis gillar

6. Socialt tillbakadragande

7. Svårigheter att fungera och tänka tydligt

8. Ökad känsla av ångest

Hur kan SAD behandlas?

Professor Clow säger att det bästa sättet att behandla säsongsbunden depression är med ljusersättningsterapi. Du kan ersätta naturligt morgondagsljus med konstgjorda ljus eller gryningssimulatorer.

"Det viktigaste är att erkänna tillståndets säsongsmässiga natur och behandla det i enlighet med det," påminner professor Clow. "Vi behöver ljus på morgonen, särskilt runt uppvakningstiden."

Saker att komma ihåg när du använder konstgjorda ljus:

• Blåspektrumsljus är den bästa ersättningen

• De används bäst på morgonen för att öka D-vitamin i början av dagen

• Använd inte på natten eftersom det kan hämma våra sömnmönster och förvärra symtomen

Under perioder av depression är det också viktigt att upprätthålla en balanserad och aktiv livsstil. Att äta hälsosamt, göra regelbunden träning och fortsätta att göra det du tycker är alla viktiga.

Var kan man köpa ljusterapilampor?

Terapiljus är allmänt tillgängligt online och i butiken från platser som Amazon, Boots och teknologibutiker. Det är värt att göra din forskning för att se till att du får det du behöver från ditt ljus - till exempel om du också vill att den ska ha radio- eller larmfunktioner.

Vi gillar Philips Somneo Wake Up Light (189,99 £, Amazon) som underlättar dig vaken med ett gradvis ljus och larmljud som du väljer, och sedan låter dig sova med en simulerad solnedgång.

Professor Angela Clow, utbildad i neurofarmakologi, fysiologi och psykologi har nyligen dykt upp på The Davina Hour, en ny diskussionsprogram med Davina McCall på W. Den sista episoden av The Davina Hour-showen är på måndag 23^rd oktober på W kl 21.