Äta vs. Fasta före ett träningspass

  • Feb 02, 2020
click fraud protection

Country Living-redaktörer väljer varje produkt som visas. Om du köper från en länk kan vi få en provision. Mer om oss.

Att förbränna kalorier och bränna fett är inte samma sak. Kalorier från kolhydrater förbränns först under ett träningspass eftersom de är den lättast tillgängliga formen av energi. Om dessa kalorier går oanvända lagras de i fettceller. Det tar mer ansträngning för kroppen att samla upp lagrat fett för att bränna träning, vilket innebär att ämnesomsättningen verkligen sätts igång. Fitness lore säger också att lagrat kroppsfett är mest effektivt bränns under lågintensiva träningspass, eftersom de ger din kropp mer tid och energi för att få åtkomst till det lagrade fettet, bearbeta det och förbränna det. (Högintensiva träningspassar använder kalorier från kolhydrater först.)

Så, med det i åtanke, hur konsumerar konsumtion av kalorier i en träningsplan?

EN ny studie i American Journal of Physiology tittade på effekterna av att äta frukost kontra hoppa över frukost innan en lågintensiv träning bland 10 överviktiga, men i allmänhet friska, manliga deltagare - en av de första som gjorde det med icke-idrottare som liknar vanliga människor. Forskare fann att man äter en betydande frukost med 600 kalorier två timmar innan träningen (promenader på en löpbandet i en timme) fick män att bränna lite mer kalorier, medan de fasta innan löpbandet fick dem att bränna mer fett. De manliga kropparna blev inte distraherade så att säga av kalorierna från den senaste måltiden, och kunde svänga åt höger till fettlagren för energi.

instagram viewer

Men här är den riktigt intressanta biten, som The New York Times markerad. Fasta innan man arbetar med aktiverade gener inom fettceller associerade med friskare metabolism; att äta innan du tränade gjorde det inte. Som studien konstaterar, "Detta innebär att träning i ett fast tillstånd kan orsaka mer gynnsamma förändringar i fettvävnad [fett], och detta kan vara till nytta för hälsan på lång sikt. "Som naturligtvis lovar, även om studien är liten och begränsad till morgonen pass. Hoppa över frukost är också annorlunda än en mer strikt regim som intermittent fasta.

bild

Om du insisterar på att äta en måltid innan du tränar, eller inte kan acceptera tanken på att bryta svett på tom mage, finns det vissa riktlinjer att följa. Eftersom fett drivs med lågintensiva träning är det lättaste sättet att öka energin att äta fett före dem. Hälsosamma fetter är lätta att ta sig fram och kan vara lika enkla som att äta en avokado till frukost eller laga ägg med (riktigt, idealiskt gräsmatat) smör eller kokosnötsolja. Nötter är också fulla av sunt fett; jordnötssmör med banan är ett alternativ. Kolhydrater - som havremjöl eller fullkornsrostat bröd - bör reserveras för högintensiva träningspass.

I morgon morgon, gå igång - men inte för intensivt och inte på full mage.

Från:Esquire USA

Sarah RenseSarah Rense är Associated Lifestyle Editor på Esquire, där hon täcker teknik, mat, dryck, hem och mer.