Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Om du har vaknat och upplevt ont, är du verkligen inte ensam. Ledsmärta och muskelsmärta påverkar ett stort antal briter. I själva verket fann en studie 2016 genomförd av forskare för Arthritis Research UK att cirka 28 miljoner människor i Storbritannien drabbas eller har påverkats av kronisk smärta - och om du lägger till de värk som säsongsbetingelserna medför i blandningen är det mycket ömma muskler och leder.
Här är en sammanfattning av de vanligaste orsakerna till värk och smärta - och vad du kan göra åt det:
Den vanliga kylan
Förkylning kännetecknas vanligtvis av en rinnande, blockerad näsa och ont i halsen, snarare än smärtsamma muskler. Men du kanske börjar uppleva värk i kroppen medan du återhämtar dig. "Generellt sett kommer du att vara mindre aktiv under sjukdom och mer sängbunden, vilket leder till" still "muskler," förklarar Michael Fatica, bly-osteopat på Mayfair-kliniken.
"Men mjukvävnadsmusklerna gillar att röra sig så mycket som efter en lång bilkörning kan du börja känna stelhet och värk i ryggen och höfterna. Till och med några dagar i säng vila kan ofta orsaka stelhet och värk i kroppen. "
Blake SinclairGetty Images
Influensa
Symtom på influensa inkludera feber, trötthet, svaghet, huvudvärk, ont i halsen, blockerad näsa, frossa och - du gissade det - värk. Värkande muskler tros orsakas av naturliga kemikalier som frigörs av din kropp, för att hjälpa dina vita blodkroppar att bekämpa infektionen.
Värk är ofta ett tecken på att din kropp arbetar hårt för att bli frisk.
Så, medan obehag, är värk ofta tecken på att din kropp arbetar hårt för att bli frisk. De flesta fall av influensa rensas upp inom två veckor, och om du fångar det, är det bästa du kan göra att få gott om vila och sömn och förbli hydratiserad. Om du är berättigad kan du också få influensavaccinet, tillgängligt från din läkarmottagning.
Kallt väder
"Människor som lider av artrit kan uppleva ökad smärta och stelhet under kallare månader, "säger konsult reumatolog Dr Rod Hughes.
"Det kan bero på att lågt barometriskt tryck har en fysisk inverkan på lederna, eller att det uppmuntrar inflammation, vilket gör rörelsens rörelse mer smärtsam. Dessutom, under kallt väder fokuserar kroppen på att cirkulera blod runt kärnan och huvudorganen och bort från muskler och leder. Som ett resultat kan fogarna verka mindre flexibla. "
Ta regelbunden träning för att hålla dina leder och stödmuskler starka.
Dr Hughes rekommenderar att du är aktiv så mycket som möjligt. "Ta regelbunden, skonsam träning, som promenader, simning och yoga, för att hålla lederna, stödja muskler och ligament starka och smidiga."
Näringsbrister
"Människor förknippar ofta inte gemensamma problem med livsstilsval och dålig kost, men båda dessa spelar en viktig roll," säger nutritionist, Angelique Panagos. "Det finns ett antal strukturer i leden - inklusive ben, brosk, ligament, senor och kollagen - som behöver en bra källa till näringsämnen för att hålla sig friska och i gott skick. Viktiga näringsämnen för gemensam hälsa inkluderar vitamin D, C-vitamin och kalcium.
"Jag råder mina klienter att höja sina nivåer av livsmedel som broccoli, spenat, syrta körsbär, vitlök, paprika, mandel, grönkål och tomater, särskilt för dessa näringsämnen. Undvik dessutom livsmedel som kan öka inflammation, som livsmedel med högt socker. "
Påfrestning
Känsla betonade, spänd och spänd kommer sannolikt att påverka ditt fysiska välbefinnande. "Bortsett från mer komplexa skäl som människor ofta fastnar i, är de positiva konsekvenserna av stress är ganska enkla och förklarar de värkande axlar, rygg och nacke som ofta nämns av patienter, "säger Fatica.
"Om du är stressad, tenderar du att kröja dig i en 'skyddande' ställning, slänga och runda axlarna med huvudet framåt. Detta ökar den mekaniska påkänningen och belastningen på ryggraden och musklerna, vilket leder till ledvärk och smärta. "
PhotoAlto / Odilon DimierGetty Images
Försenad muskel ömhet
Om du är ny på träningen eller nyligen har ökat träningen kan smärtan du upplever vara ett resultat av försenad muskel ömhet (DOMS). Denna ömhet upplevs normalt 24 till 72 timmar efter en ny eller intensiv träning, och är resultatet av små tårar i dina muskelfibrer.
Även om detta kan låta dåligt, får du inte panik! DOMS är helt normalt och är absolut ingenting att oroa sig för - i själva verket, när din kropp har reparerat den mindre skadan, blir dina muskler starkare. Det är bra att utföra mild träning under DOMS - i själva verket borde detta hjälpa till att underlätta ömheten. Promenader, simning eller yoga rekommenderas.
Dålig hållning
Om det inte är kopplat till fysiska trauma, som whiplash, kan majoriteten av nack- och ryggsmärtor kopplas till dåliga hållning.
Om du upplever nack- eller ryggsmärta är det värt att kolla in med en specialist.
"Dålig hållning är en av de vanligaste orsakerna till generaliserade korsrygg och nackvärk", bekräftar Fatica. "De långsiktiga konsekvenserna av att ignorera detta kan vara mångfaldigt, men leder ofta till slitproblem, artros eller spondylos, för att nämna några."
Om du upplever nack- eller ryggsmärta är det värt att kolla in med en specialist, till exempel en osteopat, som kan hjälpa till att korrigera din hållning.
Ett medicinskt tillstånd
Om du upplever värk och smärta i förhållande till lederna kan det vara så att du har ett medicinskt tillstånd. "Den vanligaste typen av ledvärk är artros, som drabbar cirka 8,5 miljoner människor i Storbritannien," förklarar TV-medicin och läkare i London, Dr Sarah Jarvis.
"Detta blir vanligare med åldern och är mer troligt om du tidigare har skadat en led. Det inträffar när brosket som foder i lederna slitnar och de två sidorna av fogristen mot varandra. Detta orsakar vanligtvis smärta först när du flyttar och bör lindras av vila. "
Från:Netdoctor