Hur din sömnläge kan göra det svårare att få en god natts vila

Många av oss ägnar inte mycket tid åt att tänka på vår hållning när vi sover, men det visar sig att vår sömnposition kan ha en stor inverkan på vår känslomässiga och fysiska välbefinnande på dagen. En dålig natts sömn i fel position kan leda till dålig hållning på lång sikt och i vissa fall kronisk ryggsmärta.

Osteopat och biomekaniksexpert Claire McKenna delade sina expertråd om hur man skulle ha en bättre natts sömn samtidigt som smärtan vid ställningsproblem minskar. Hon börjar med att förklara:

"God hållning är viktig på många nivåer. Det är inte bara viktigt att minska belastningens effekter på det muskulära skelettsystemet, det påverkar också andningsorganen, det kardiovaskulära systemet och det neurologiska systemet - huvudsakligen alla kroppens områden. Det handlar om att upptäcka att balans, långa perioder av inaktivitet kan leda till hälsorisker som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och luftvägar. "

1. Ligg still

När vi först kommer in i sängen tenderar vi att fika runt tills vi hittar vår bekväma position. För en bättre nattsömn bör du dock börja med ligger stilla i sängen i fem eller tio minuter.

"Det är viktigt att hitta tid att vara still på grund av de effekter som det har på ditt autonoma nervsystem (anledningen till att yoga, meditation och uppmärksamhet är så populär nu). Att vara fortfarande hjälper till att minska ditt "fight or flight" nervsystem och gör att du naturligtvis slappnar av, vilket är riktigt friskt för alla muskler och vävnader. "

2. Invester i en bra säng

En av de bästa investeringarna du kan göra i livet är en bra säng. Det garanterar inte bara en lugn sömn, det är också en viktig faktor för att upprätthålla god hållning för att stödja kroppen och undvika smärtsamma värk morgonen efter.

"Se till att du inte har en säng som är för gammal; du vill inte ha en madrass som är äldre än 10 år, är för hård eller för mjuk. Människor får ofta fel typer av kuddar också, eller ibland för många eller inte tillräckligt. En bra kudde borde räcka, att ha mer kommer att orsaka en belastning i nacken, men också måste du ha nacken stödd. "

Bläddra i vårt sortiment av Country Living headboards och madrasser.

3. Rikta in och stödja din kropp

Försök att tänka på hur kroppen stöds under sömn, med särskilt fokus på de sätt som ryggraden är i linje till kroppen. Detta hjälper dina muskler att känna smidig och avslappnad på morgonen.

"Du vill att hela ryggraden ska vara i linje. Du kan sätta kuddar mellan benen för att stödja bäckenet eller krama en kudde för att hindra axlarna att kollapsa. Du vill att musklerna ska koppla av och förlänga över natten; du vill inte sätta dem i en position som förkortar dem övertid. "

4. Bli inte för bekväm

Komfort motsvarar inte alltid god hållning. Det kan vara så att kroppen måste genomgå tillfällig smärta för att säkerställa att det inte finns det mer allvarlig och långsiktig postural och smärta problem längs linjen.

"Din kropp kommer att hitta den plats där den känns mest bekväm, men även om det kan vara bra på kort sikt, om hållningen är dålig kan det leda till skadliga problem längs linjen."

5. Blanda upp din position

Kroppen kan hålla sig i många olika positioner och har förmågan att göra fantastiska saker, men för att behålla denna förmåga är det viktigt att regelbundet placera vår kropp i olika positioner, och sömn är inte annorlunda.

"Om du håller din kropp på ett visst sätt så länge, börjar din kropp bygga upp kompensationer och dina muskler och ligament kan inte fungera utan påverkan av bra stöd och styrka i ryggraden evigt. Detta kan leda till ryggsmärta eller att du kan utveckla en akut skada eller till och med kronisk skada övertid. "

Dålig natt? Ge dessa smärtlindrande tricks en gång...

I duschen: Börja dagen med att experimentera med varm och kall kontrastbadning. Genom att arbeta med båda temperaturerna kommer du att förbättra blodcirkulationen och minska den lokala inflammation, vilket bör ha en positiv effekt när det gäller smärtbehandling.

Försök 3-1-regeln för en kontrastdusch - tre minuters kyla följt av en minut värme, upprepad 3 gånger.

Sträck ut det: Ge kroppen 30 minuter innan du experimenterar med olika sträckor för att se hur du kan röra dig utan att känna smärta.

Försök sidböjande sträckor, lyft en upphöjd arm över huvudet och över till sidan du lutar dig. Detta öppnar överkroppen och musklerna i revbenen. Håll i 10-20 sekunder och upprepa vid behov.

Snabb lättnad: För målinriktad smärtlindring kan läkemedel utan disk hjälpa. Att applicera en produkt på huden på smärtstället innebär att mindre av läkemedlet cirkulerar i kroppen och når källan till obehag och smärta snabbare.

Många smärtlindrande geler och krämer som Movelat smärtlindrande gel / kräm (£ 7.99, stövlar) har kliniskt bevisats ge effektiv, riktad lindring för smärta och inflammation.

Hydrat: Att dricka mycket vatten förbättrar dränering av gifter från kroppen och upprätthåller hälsan hos alla inre organ. Det kommer också att hjälpa ryggmärgshälsa eftersom skivan i första hand består av en vätska, vilket innebär att regelbunden dehydrering minskar ryggradens bärande förmåga.

Sikt alltid på att dricka sex till åtta glas vatten om dagen (cirka 1,2 liter). I fall av svår dehydrering, produkter som Dioralyt Rehydration-påsar (£ 3,79, stövlar) kommer att främja snabb rehydrering.